Eine Möglichkeit, schnell abzunehmen, ist die Reduzierung von Zucker und Stärke, also von Kohlenhydraten.
Das kann mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan geschehen oder indem man raffinierte Kohlenhydrate reduziert und sie durch Vollkornprodukte ersetzt.
Auf diese Weise sinkt das Hungergefühl, und man nimmt im Allgemeinen weniger Kalorien zu sich.
Mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan nutzen Sie die Verbrennung von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten.
Wenn Sie bei einem Kaloriendefizit mehr komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte essen, profitieren Sie von mehr Ballaststoffen und verdauen diese langsamer. Dadurch sind sie sättigender und halten Sie zufrieden.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 bestätigte, dass eine sehr kohlenhydratarme Ernährung für die Gewichtsabnahme bei älteren Menschen von Vorteil ist
Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Appetit zügeln kann, was dazu führen kann, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, ohne darüber nachzudenken oder Hunger zu haben.
Die langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung werden jedoch noch erforscht. Es kann auch schwierig sein, eine kohlenhydratarme Diät einzuhalten, was zu Jo-Jo-Diäten und weniger Erfolg beim Halten eines gesunden Gewichts führen kann.
